[...] lub rzadziej na forum widać to wyraźnie. Kiedyś może i ładowali po kilka gram testa, ale to był "wyższy stopień wtajemniczenia", nikt się tym otwarcie nie chwalił. Kto koksował ten był postrzegany jako gość idący na skróty. Teraz kto ładuje jest cool }:-( a zawodnicy otwarcie zakładają sobie wątki i opisują ile i czego wbijają przed zawodami %-)
[...] no i zajmuje trochę miejsca w misce;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9525964d021e44e0a5cfd58e6a013580.JPG SUPLEMENTY: Whey, magnez, GABA, BCAA 4g po treningu (wliczone w miskę), przedtreningówka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj wszystko na plus.:-) Wróciła chęć na trening.:-D Świat się kończy [...]
Czyli tak dodam , że posiadam jeszcze witaminy treca multi pack oraz omega 3-6-9 biore po 2 tapsy do śniadania ;),więc czyli tak rano nad czo 5g kreatyny do tego carbo czy nie ? po śniadaniu witaminy przed treningiem bcaa po treningu kreatyna bcaa i carbo naraz wymieszane ? i będzie ok
[...] i głównie czuję wtedy nogi. brzuch ćwiczenia na maszynie na brzuch (skłony z obciążeniem) 4s x 15-20 - jesli siłka ABS 5 lub 8 min jesli dom (czyli co drugi tydzień. przed trenningiem BCAA, po trenningu odżywka białkowa i obiad. to tak w amatorskim skrócie. sam to wszytsko układałem.sorka za ew niedociągniecia w nazewnictwie. powinniście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : BCAA, Izolat białka, serwatka, Przed/Po treningówka, kreatyna, kompleks witamin i minerałów. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Moje makro przedstawia się tak: B 145 W 500 T 125 + lekka nadwyżka kaloryczna. Bazuje na zdrowych produktach, staram się zmieniać rodzaj mięsa tak jak jest to tylko możliwe. Jeżeli mam [...]
[...] mitów obalona Wiadomo że sytuacja będzie inaczej wyglądać podczas treningu na czczo. Inaczej jeśli trening odbywa się po kilku posiłkach lub/i przy bogatej suplementacji przedtreningowej. Badaniami można się wspierać ale i tak najlepszą metodą jest eksperymentowanie na sobie i dobierania suplementacji/sposobu żywienia pod siebie. Imo [...]
http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]
Witam. Masła używam Primavika, Biofuturo, Lidlowe, z rosmanna takie po 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori ;-) Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko. No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem :-P [...]
[...] dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną jajecznica z mięskiem i serem! więcej już dzisiaj nie dam rady, z warzywami jakieś 2650-2700kcal dzisiaj. Od jutra zawsze posiłek przed treningiem, jedynie w dnt [...]
[...] pierwsza serie. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 http://img27.imageshack.us/img27/3755/r0hq.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Szama do pracy: http://img580.imageshack.us/img580/9403/kqi8.jpg
[...] jak coś wymyślę. Zamówiłem wczoraj: - SFD - 6 Protein Complex Cappucino (2000g) - SFD - 6 Protein Complex Biała Czekolada (2000g) - Fire Snake - ONYX Domyślny (90 tab) bo było po niższej cenie do tego zamówienia...pomyślałem że sprawdzę czy da kopa przed treningiem, czasem mi tego brakuje. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-01 15:30:40
[...] Whey Supreme Smak lody waniliowe - niezbyt słodki, smaczny rozpuszczony w wodzie, ja robiłam szejk z kakao, mlekiem kokosowym i wiórkami:-) pycha:-) Thermo Lizzer Stosowałam przed aero. Nie powodował nadmiernego pobudzenia czy potliwości, działał 'w tle':-). Dość duże tabletki ale nie było problemu z połykaniem. BCAA Plus Smak owoce leśne - mój [...]
[...] czy siak jakos to srednio czuje dlatego za tydz pewnie beda juz zmiany w treningu. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 ost dropset na 6 kg x 25 +przedramiona - stacje: http://www.youtube.com/watch?v=NTvl7uIsoUo http://img707.imageshack.us/img707/5655/r27d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu [...]
[...] wszystkie 20 kg x 10-12 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img534.imageshack.us/img534/4242/x42d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Bonus: grzbiet po treningu http://img404.imageshack.us/img404/1204/qs2l.jpg
[...] za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie czasami 1.5h po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około [...]
[...] ścisłych ram - dopasowuję do konkretnego dnia). Po powrocie zjadłem placek z płatków owsianych, rodzynek i jaj z jogurtem naturalnym i nektarynką (wyjątkowo węgle w DT przed treningiem - poszły raczej na odbudowę wyczerpanych zapasów glikogenu wątrobowego), potem drzemka, trochę czytania i trening o 20. Jak pisałem wcześniej, dla mnie to [...]
[...] która dokonuje pomiaru tłuszczu, także moje wyniki mogę podawać dość dokładne. A zatem: Po 12 dniach waga spadła o 600gr. Zwalam to na porę wazenia - pierwszy pomiar był przed siłownią, a drugi bezpośrednio po, a solidnie opiłem sie wodą. Ale co najważniejsze: % FAT z 26,3 spadło na 24,1!! FAT MASS z 23,3 na 21,3 najwięcej tułów - 1,8kg Na [...]
24.10.2013 DT -> dzień 2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg 30kg/35kg/40kg/40kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
